A zsírégetés nyomon követésére szolgáló mérések


a zsírégetés nyomon követésére szolgáló mérések

Hidd el amit az órád mondd! A legnagyobb baj ezzel, hogy az erős edzésen kiürített energiaraktárak teljes feltöltéséhez a szervezetednek kb.

  • A fogyás hatása a test összetételére
  • Mi van a felhajtás mögött: miért követi mindenki a pulzusszámát?

Ha pedig egy erős nap után egy túl gyorsra sikerült futással "pihensz", akkor újabb erőfeszítésre kényszeríted a szervezeted, majd a következő erős napon egyszerűen padlót fogsz, mert teljesen kiürült energiaraktárakból próbálsz edzeni. És eközben ne foglalkozz a szembejövők lesajnáló pillantásaival, ne törődj vele, ha elfutnak melletted a többiek, gondolj arra, hogy a versenyen Te fogsz majd könnyedén ellépni tőlük.

Az alapvető edzési irányelv az, hogy a teljesítmény nem csak az edzés, hanem az utána lévő helyreállás alatt is nő. A helyreállítási folyamat felgyorsításához nagyon alacsony intenzitású edzéseket végezzen.

Az ebben a zónában végzett edzések könnyűek és aerobikusak.

15 PERC HIIT EDZÉS! 100% ZSÍRÉGETÉS!

Az ebben a zónában hosszú ideig végzett edzések rendkívül hatékonyak az energialeadás szempontjából. A javuláshoz nagy kitartásra van szükség.

A pulzusszám megfigyelésének előnyei

Az aerob teljesítmény a zsírégetés nyomon követésére szolgáló mérések 3. Az edzési intenzitás magasabb, mint az 1. Ez a zóna a szívben és a vázizmokban lévő véráramlás hatékonyságának növeléséhez ideális.

A kosár üres. Vásárláshoz kattintson ide!

Az 5 pulzuszóna. Sokan nem tulajdonítanak neki elég figyelmet, pedig ez a zóna mint a neve is mutatja, az egészséges terhelés zónája, ami erősen túlsúlyos kezdőknek ajánlott.

a zsírégetés nyomon követésére szolgáló mérések

Ezt a terhelést alkalmazzák rehabilitációs edzéseknél és rossz kondícióban lévő személyek erősítésénél is. Ezt nevezik a regenerációs pulzustartománynak.

Ebben a zónában már jelentősen megnő az oxigén felhasználás, javul a keringési rendszer állapota.

  1. POLAR fogalomtár - cross-sport.hu
  2. Segítség! Miért mutat többet a mérleg, mióta edzek? | Peak girl
  3. Fogyás mullingar
  4. Tudsz lefogyni köpködéssel?
  5. Webes fogyás
  6. A test karcsúsítása
  7. A legegyszerűbb módszer az alsó hátzsír elvesztésére

Akkor válassza ezt a zónát a pulzuskontrollált edzéshez, ha éppen most kezd el újra sportolni, ha idősebb és nem mozog túl gyakran, vagy ha nem teljesen egészséges a keringési rendszere. Ennél a szívritmusnál felhasznált energiát túlnyomó többségben a test zsírtartalékai fedezik.

a zsírégetés nyomon követésére szolgáló mérések

A kocogás, a kényelmes kerékpározás éppen ebbe a tartományba esik, tehát a legalkalmasabb ha valaki pl. Második zóna: a maximális pulzus százaléka, ez az ideális zsírégetés zónája, nagyon sokan épp azért vásárolnak elliptikus gépeket, szobakerékpárokat vagy lépcsőzőgépet, mert szeretnének megszabadulni a súlyfeleslegüktől, éppen ezért valószínűleg ez a leggyakrabban alkalmazott pulzustartomány a cardio gépeken.

A zsírégetés 20 perc után indul be, ezért hosszabb edzésidőkre van szükség.

fogyás mérlegelése

Harmadik zóna: ez az aerob zóna, ami a maximális pulzus százaléka. Az állóképességét ebben a tartományban fejlesztheti legjobban, illetve nagyon jó hatással van a szívre és a tüdőre. Növeli a fittséget, ajánlott mindenkinek, aki egészséges, és nem most kezdett el sportolni. A második zónánál kisebb mértékben, de itt is történik zsírégetés.

a zsírégetés nyomon követésére szolgáló mérések

Akinek komoly teljesítmény elérése a célja, annak ez egy nagyon fontos tartomány. Itt tanulja meg a szervezet a laktát a tejsav sója gyorsabb leépítését az izmokban, ami nagyobb teljesítményeket tesz lehetõvé kimerülés és izomfájdalmak nélkül. Negyedik zóna: más néven anaerob zóna, ami a maximális pulzus százaléka.

a zsírégetés nyomon követésére szolgáló mérések

Ha egy jó, általános kondíciót szeretne elérni, ahhoz bőven elég a harmadik zónában edzeni, az anaerob zónában végzett edzés már igen komoly teljesítménynek számít. Ebben a tartományban az izmoknak szükséges oxigént nem tudjuk a légzéssel pótolni, és tejsav halmozódik fel bennük.

  • Lefogy az anyagcseréje?
  • Miért mutat többet a mérleg, mióta edzek?

Viszont ebben a zónában a szervezet hozzászokik a megterhelésekhez, és nagyobb teljesítményekre lesz képes. Ebben a zónában a szervezet több oxigént használ fel mint ami a test számára rendelkezésre áll. Magyarul oxigén hiánnyal edzünk!

Ebben a zónában az anyagcsere funkciókat trenírozzuk, és nem a kondíciót. Az erre a zónára nem edzett szervezet a test szükségenergiáját mozgósítja, nem a zsírkészletekhez nyúl, hanem a gyorsabban felhasználható cukorkészletekhez. Mivel a test cukor készletei nem olyan nagyok mint a zsír készletek, gyors és erős kimerülés az eredmény.

a zsírégetés nyomon követésére szolgáló mérések