Tkd a zsírégetésért


Hogyan működik? A ketogén diéta alatt nagyon kevés szénhidrátot fogyasztunk, ennek hatására a vérben ketonok, vagyis a zsíranyagcsere savas melléktermékei keletkeznek. Ez akkor fordul elő, ha a napi szénhidrátbevitel 50 gramm vagy annál kevesebb. Energia a ketonokból is nyerhető, de az erre való átállás több hétbe is telhet.

A ketogén diéta: Minden, amit tudnod kell róla

Sok ketogén diéta követő azt tanácsolja, hogy ez az érték 30 gramm legyen, mások fenntartják a ketózist 50 gramm elfogyasztása mellett is. Ez a változat megenged egy kis kilengést a diétában, ilyenkor több zöldség és ízesítő anyag fogyasztható, melyek elenyésző mértékben ugyan, de tartalmaznak szénhidrátot.

Általában azok emberek, akik tkd a zsírégetésért diéta mellett edzenek is, vagy a TKD-t cél ketogén diéta vagy a CKD-t ciklikus ketogén diéta követik.

fogyás has has az élő karcsú karcsúsítás akadályozza

A TKD az, ahol a szénhidrátot közvetlenül edzés előtt és után kell bevinni a szervezetbe. Ez a legjobb választás azoknak, akik intenzív súlyzós edzést végeznek. A CKD alatt minimális mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztani naponta ez gramm aztán a hétvégén vagy egy alkalmas időpontban egy nagy szénhidráttöltési fázis következik, amikor nagy mennyiségű szénhidrátot viszünk be azért, hogy az izmok újratöltődjenek glikogénnel A szénhidráttöltés szakasz előtt eddzünk egy keményet, ami kellőképpen lemeríti glikogénraktárainkat.

Aztán a feltöltő szakasz alatt majdnem az összes zsír kikerül a diétából, és csak fehérjét és szénhidrátot fogyasztasz.

fogyni wolverhampton új módszer a zsír eltávolítására

A diéta kezdete Mérjük le testsúlyunkat, és a kapott értéket szorozzuk meg eggyel. Ez lesz a napi összfehérje-bevitel. Amint ez tkd a zsírégetésért szám megvan, szorozd meg néggyel ennyi kalória van egy gramm fehérjébenhogy megkapd az összes kalóriaszámot, ami a fehérjéből ered.

Aztán a napi követelmény többi része a zsír kalóriáiból következik. Nem kell kiszámolni a szénhidrátok grammját, mert valószínűleg elérhető a napi gramm szimplán a zöldségek fogyasztásával és a járulékos szénhidrátokkal, amelyek a zsírból és fehérjéből származnak. Ahhoz, hogy kiszámold, hány gramm zsírt szeretnél, a teljes kalóriák számát kell venned.

A ketogén diétáról

Vond ki a fehérje kalóriákat ebből a számból és oszd el kilenccel ennyi kalória vagy egy gramm zsírban. Ez a szám megmutatja, hány gramm zsírt kell enned naponta. Oszd el ezeket a számokat a napi étkezéseid számával, hogy arányosan el tudd osztani a napi tápanyagmennyiséget.

zsírégetés hogyan kell enni Segíts nekem kétségbeesetten a fogyásban

Hétvégi szénhidrátátöltés Elérkeztünk a hétvégi szénhidráttöltés szakaszhoz. Ilyenkor megengedett a nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételek fogyasztása: gabonafélék, sütemények, tészta, édességek, rizs és még sok más szemét és kevésbé szemét kaja.

Kevés zsír fogyasztás esetén valószínűleg kevesebb esély van, hogy ezek a szénhidrátok testzsírrá alakulnak, mint arra, hogy az izmokat újra feltöltsék glikogénnel.

Legtöbben a péntek estét választják a szénhidráttöltés rész elkezdéséhez, és szombat este lefekvés előtt fejezik be. A legmegfelelőbb időpont, amikor nem kell dolgozni, van idő pihenni és figyelni testünk reakcióit.

slimgenics fogyó tanácsadó fizetése Simpson fogyás szalag

Ha nem a súlyvesztés a cél, hanem csak a vércukorszint megőrzése, akkor bármilyen szénhidráttartalmú étel engedélyezett ebben a szakaszban. Ha aggódsz a zsírgyarapodás miatt, szükség lesz a matematikára. Az ajánlott fehérjefogyasztás 0,45 kilogrammonként 1 gramm, valamint testsúly kilogrammonként gramm szénhidrát. Ezeket ajánlott bevinni az első adagot folyékony formában közvetlenül az utolsó edzés után péntek este.

Ilyenkor szükséges leginkább a nagy mennyiségű szénhidrátbevitel. Ne feledd, ilyenkor még engedélyezett egy kis tkd a zsírégetésért fogyasztása. De mindent meg kell tenni, hogy megtartsd a zsír arányát a testsúlyod szerinti kilogrammban tehát ha 80 kg vagy, ne egyél többet 80 grammnál. Érvek és ellenérvek A ketogén diéta jó választás, ha képes vagy huzamosabb ideig alacsony szénhidrátbevitel mellett vegetálni.

Ha amúgy is utáltad ezt a tápanyagot, most egyenesen a mennyországban érezheted magad. A szénhidrátmegvonás viszont törvényszerűen izomvesztéshez vezethet, ezért kezdj el gyanakodni, ha hirtelen erőcsökkenést tapasztalsz.

a szabálytalan időszakok és a fogyás okai fogyás táborok qld

Nincs olyan diéta, ahol ne csökkenne az erő — hiszen izomvesztés nélkül nem tudunk zsírt égetni, ahogy izmot növelni sem tudunk zsírosodás nélkül — de lehet azért érezni, hogy mikor kezd drasztikussá válni az izomveszteség. A TKD Ennek a diétának az alapelve nagyon hasonló a CKD-hoz, csak a szénhidrátot közvetlenül a súlyzós edzés előtt és után kell bevinni.

Ez energiát ad a testnek, amire szükség van a nagyobb súlyok emeléséhez és a nagyobb intenzitási szint eléréséhez. Aztán meghatározzuk a szénhidrátok kalóriaszámát, amit edzés előtt és után fogyasztunk.

Általában 0. Hogy növelni vagy csökkenteni szeretnéd, az a pontos céltól függ. A végső eredmény meghatározza, mennyi kalóriának kellene jönnie a zsírból, kilenccel elosztva megkapjuk a grammok teljes számát.

Improve your KICKS at HOME - TKD

Fogyni nem mozog megengedett szénhidrátok fogyasztása, ez ketózison kívül tartja a testet és ellátja energiával az edzésekhez.

Rajtad áll, fogyasztasz-e extra szénhidrátot azokon a napokon, amikor nem edzel.

Legutóbbi bejegyzések

Néhányan ezt az utat választják, aztán később csökkentik, míg mások teljesen elhagyják. Mérsékelt intenzitású kardio edzések idején nincs szükség szénhidrátokra a diétában, teljesen eltávolítható az étrendből.

Feltöltés Ennek az időszaknak a célját már említettük, az izmok glikogén ellátásának helyreállítása. A diéta alatt csökken a kalóriák száma, ezért jó ötlet ilyen időszakot tartani, hogy az anyagcsere ne lassuljon le túlságosan. Valamint ad a testnek egy kis szünetet a szigorú diéta alól.

Ketogén Diéta - Minden, amit tudni érdemes róla

Ennek következtében a szabályos TKD alatt, ha még elég keményen diétázol, jó ötlet néhány olyan nap bevezetése, amikor magasabb kalóriájú ételeket eszel. Növelheted a szénhidrátot, ha szeretnéd, vagy kiegyensúlyozottabb megközelítés lehet több zsír és fehérje kombinációja. A heti szénhidrát fogyasztás során nem biztos, hogy annyira kimerül a glikogén ellátásod, mint a CKD esetében, mert itt nincs szükség szénhidráttöltéses szakaszra. Ha nehéz gyakorlatokat végzel edzés során valószínűleg alacsony a glikogén szinted.

  1. OverweightPork Hát én korábban nem hittem a zsírégető cuccokban, reklámfogásnak tartottam csak őket
  2. KalóriaBázis Fórum
  3. Egyél zsírt, hogy zsírt veszíts!
  4. A ketogén diétáról
  5. Fogyás albertville