A fogyás bátorító módjai, Nő a pályán: A fogyás legszebb módja - Dívány
Írta: Váczy Anikó Keresd a bujo-t a posztokban!
Egy hónap alatt 5 kiló mínusz – a 20 legjobb módszer | Egészséges fogyás | cross-sport.hu
A legtrendibb fogyókúrás segítő ezúttal nem egy vadiúj applikáció, nem is egy Hollywoodi diéta vagy épp egy spéci kalóriagyilkos edzésfajta, hanem egy kiposztolt, eredetileg kézzel írt listanapló.
Ezek a naponta vagy egyéb rendszerességgel dokumentált kimutatások tartalmazhatják az edzésekkel elégetett kalóriát, a megivott vízmennyiséget, vagy épp a megspórolt kalóriákat, amelyek fogyáshoz vezetnek.
Az Instagramon bujo hashtaggel találod ezeket a listázó gyorsnaplókat, amelyeknek angol megnevezése a bullet journaling. Nagyon egyszerűek, hiszen semmi más nem kell hozzá csak egy papír és egy toll, na meg némi kitartás sem árt.
10 Best Fogyás méregtelenítéssel images | Méregtelenítés, Fogyás, Természetes
Nemcsak ultradivatos, de hasznos is, mivel a rendszeres listázás egészséges szokások kialakítására és megtartására sarkallja mind a posztolót, mind követőit. Íme, a 7 legnépszerűbb bujo, amely valóban a fogyás bátorító módjai vezet.

Hetente csupán egyszer mérd magad: preferáltan ugyanazon a napon, ébredés után. Súlyunkra ugyanis több tényező hatással van, kezdve a tartalékolt víz mennyiségétől egészen a hormonokig. Tehát, ha túl gyakran méred magad, nem lesz megfelelő viszonyítási alapod a valódi súlyodról.
Egy hónap alatt 5 kiló mínusz – a 20 legjobb módszer
Vezetheted a naplót csupán a naptári hetek számával és az éppen aktuális súlyoddal, de plusz infóként a BMI-t is feltűntetheted. Indulhat a bujo verseny: vajon ki 7 hír lefogy a legsikeresebb fogyózó? Bár vezetése több időt igényel, ha a szép, szálkás izomzat kialakítása a célod, sokkal jobban tükrözi a fejlődést, mint a sima mérlegelés.
Hiszen, ha zsírt égettél és izmot építesz, még az is könnyen előfordulhat, hogy picivel nő a testsúlyod, miközben mégis rohamtempóban haladsz a bombaalak elérése felé. Hogy milyen adatokat jegyezz fel? Monitorozd a derék-csípő arányt, esetlegesen a felkarjaid és a combjaid átmérőjét is, illetve célszerű lejegyezni a testzsír- a víz- és az izomtömeg százalékát is.
Nő a pályán: A fogyás legszebb módja - Dívány
Elegendő kéthetente vagy havonta vezetni a naplózását. Ha 7 óránál kevesebbet tudsz alvásra szánni, szervezeted hízással honorálja azt.

Vezesd, hogy hány órát aludtál éjjel és mennyit ettél a következő nap. Meglátod, minél kevesebbet aludtál, annál több kalóriát fogsz bevinni másnap. Ez jelentősen bátorít majd, hogy a hajnalig nyúló csetelés és filmnézés helyett, a korai elalvás mellé tedd le a voksodat.
Nő a pályán: A fogyás legszebb módja
Ne felejtsd el legkésőbb kora este posztolni, hogy telefonod kék fénye se zavarja meg az alvást. Sajnos hajlamosak vagyunk keveset inni a nap folyamán, ugyanakkor a szomjúságot éhségnek tulajdonítjuk, így a vizes pohár helyett gyakran édesség után nyúlunk. Vedd elejét a felesleges nasiknak, és gondoskodj a megfelelő hidratálásról. Feltétlenül vezesd azt is, hogy milyen típusú folyadékot fogyasztasz.
- Kcal bevitel a fogyáshoz
- A koronavírus tünetei és kezelése A Floridai Egyetem kutatói, akik megvizsgálták az eredeti súlyvesztés és a hosszú távú sikeresség összefüggéseit, felfedezték, hogy a gyors fogyással lehet a legtartósabb eredményt elérni.
- Képtelen fogyni okok miatt
- Egy hónap alatt 5 kiló mínusz — a 20 legjobb módszer Dr.
- Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve A fogyásomhoz természetesen hozzájárul a nagy meleg is, de azért jó érezni, hogy az úszógumim lassan eltűnik és a hasizmom is fejlődik- önkéntes futóink közül Erika három kilót fogyott a felkészülés alatt, Ancsa pedig kiművelte magát a futás mellett alkalmazható legjobb étrendekből, és kidolgozta a sajátját.
- Legjobb tömegcsökkentő bárok
Ez az a pont, ahol legtöbben rádöbbennek, hogy ásványvíz helyett szinte csak cukros üdítőket és vízhajtó kávét isznak egész nap. Motiváld követőidet is a megfelelő hidratáltságra, akár üde arcbőrödről is posztolj bátran pár képet. Ilyenkor azt kell listázni, hogy mennyi a napi bevitt kalória és ebből mennyit égetsz el testmozgással beleértve a a fogyás bátorító módjai lépések számával ledolgozott kalóriákat is.
Azonban, fontos megemlíteni, hogy a rendszeres edzés növeli az éhségérzetet, így értelemszerűen nő a bevitt kalória is. Célszerű ilyenkor listanaplóval tudatosítani, hogy egészséges ételekkel, főként zöldségekkel és sovány fehérjével űzd el az éhséget, különben könnyen kárba vész az edzőteremben végzett kemény munka.
Ne csak a kalóriát számold ezentúl, a napi szénhidrát- fehérje- és kiváló fogyás is jegyezd fel. Így könnyen észreveheted, hol csúszik hiba a diétádba, mik azok az apróságok, amik miatt mégsem sikerült a fogyás.
Az eredményesebb fogyás titka
Naponta csupán pár percet kell rászánni, viszont annál hasznosabb. Tanuljatok egymás hibáiból is, posztoljátok étkezési naplótokat, és ne felejtsétek a bujo hashtaget. Ahogy a sok apró cél megvalósul és szokássá válik, úgy vezet hatalmas eredményhez. Tűzd ki például, hogy mindennap megteszel Ez a bujo nemcsak fogyókúra esetén hasznos, akkor is célszerű, ha csupán egészségesebbé szeretnéd tenni az fogyás sovány konyha. Motiváljátok egymást követőiddel, és gyűjtsetek össze minél több egészséges szokást.
Fotó: Pinterest.
